Tìm hiểu bài tập thể dục giảm eo hiệu quả nhất 2020

Vòng eo thon gọn là mơ ước của rất nhiều chị em phái đẹp hiện nay vì thế rất nhiều người đã tìm mọi cách để có vòng eo con kiến hằng mơ ước bằng việc tập thể dục. Vậy bài tập thể dục giảm eo nào hiệu quả? Sau đây mời bạn cùng https://khonggiansong24h.com tham khảo bài viết này nhé:

Bài tập giảm eo: tư thế nằm

Như chúng ta đã biết, bụng là phần dễ tích tụ mỡ thừa nhất cơ thể. Vóc dáng cân đối của người phụ nữ hoàn toàn được quyết định bởi vòng eo này. Vì thế, theo các chuyên gia tại Viện thẩm mỹ Gangnam đối với mỗi bài tập thể dục giảm eo, chúng ta cần chú trọng đến việc tác động mạnh vào vùng bụng:

Vòng eo con kiến luôn là giấc mơ của nhiều chị em

Làm nóng cơ bụng

Đây là bài tập nhằm kích thích thần kinh và tăng khả năng đốt mỡ thừa. Bạn có thể thực hiện rất đơn giản như sau:

Bước 1: Nằm ra thằng ra thảm tập với tư thế ngửa, đầu gối cong lên và điều chỉnh bàn chân song song với mặt đất.

Bước 2: Nhẹ nhàng nâng đầu, tay, vai cao lên và hít cằm chạm vào ngực.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế, thở ra từ từ  và giơ tay cao lên về phía bàn chân.

Bước 4: Hạ đầu, tay ,vai xuống sàn và thở ra nhẹ nhàng.

Tiếp tục thực hiện các động tác này khoảng 10 lần để tăng nhiệt độ cơ thể. Thao tác làm nóng cơ bụng như trên sẽ giúp thân nhiệt của bạn làm quen với các bài tập tiếp theo và nâng cao hiệu quả giảm mỡ của bạn đó!

Gập bụng ngang

Các động tác trong bài tập thể dục giảm eo đơn giản gập bụng ngang

Bước 1: Đầu tiên, bạn hãy duỗi thẳng cơ thể nằm ngửa ra thảm tập, hít thở thật sâu ba lần.

Bước 2: Sau đó, dùng lực cửa cơ bụng nâng từ từ phần người trên lên. Sao cho cơ thể của bạn vuông góc với mặt sàn. Và hãy nhớ là dồn lực vào cơ bụng và không nên dùng lực của tay nhé!

Bước 3: Khi các ngón tay có thể chạm được mũi bàn chân của bạn. Hãy di chuyển cơ thể ngược trở lại tư thế ban đầu. Và tiếp tục thực hiện bài tập thể dục giảm eo này trong vòng 10 lần để có tác động tốt nhất.

Bài tập nâng trần và đá chéo

Bước 1: Trước tiên bạn hãy chuẩn bị tư thế nằm ngửa trên thảm tập. Tay xuôi theo thân người và mắt nhìn thẳng.

Bước 2: Hãy hít thở sâu và siết chặt bụng. Đưa hai chân lên khỏi mặt đất sao cho khoảng cách giữa chân và sàn tầm 20 đến 30 cm.

Bước 3: Cố gắng tiếp tục nâng chân cao lên vuông góc với mặt sàn. Giữ nguyên tầm hai giây sau đó từ từ hạ chân xuống.

Bước 4: Khi đã trở về tư thế ban đầu, bạn hãy đá một chân lên vuông góc với sàn nhà. Phần thân trên và cánh tay vẫn xuôi dọc trên sàn.

Tiếp tục thực hiện xen kẽ các bước trên khoảng 10 lần là bạn đã hoàn thành bài tập nâng trần và đá chéo này rồi đó! Đối với mọi bài tập thể dục giảm eo muốn đạt được hiệu quả nhanh chóng. Bạn cần kiên trì thực hiện nó cho đến khi các cơ bụng bắt đầu mỏi và nóng lên. Chúc các bạn thành công.

Nguồn: https://gangnam.com.vn/1-so-bai-tap-the-duc-giam-eo